十分快3在哪玩_ 调节时差喝生物钟的方法

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提前调整三餐时间。美国睡眠医医学会 建议,从旅行前几周十分快3在哪玩开始英语 ,就要慢慢调整睡眠时间,另外,都需十分快3在哪玩用将三餐时间慢慢调整到目的地时间。然后 ,到达目的地的完后 ,就都需用快一点 适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳妙招之一然后完后 充分休息。离米 在出发前半年调整作息时间,并不熬夜,并尽可能性出理 夜间航班。为了出理 高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应出理 长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒十分快3在哪玩博士建议,飞行途中戴降噪耳机都需用大大减轻头痛和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一部分是可能性飞行过程中身体脱水所致。多喝水还能助 提高警十分快3在哪玩觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地完后 ,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,十分快3在哪玩这能助 刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。